Osoba kontaktowa : chamY
Numer telefonu : 86-13760745557
WhatsApp : +8613760745557
April 1, 2021
Łatwo się pogubić, jeśli chodzi o zdrowie i odżywianie.
Wydaje się, że nawet wykwalifikowani eksperci mają często przeciwne opinie.
Jednak pomimo wszystkich nieporozumień wiele wskazówek dotyczących dobrego samopoczucia jest dobrze popartych badaniami.
Oto 27 wskazówek dotyczących zdrowia i odżywiania, które są oparte na dobrej nauce.
Napoje słodzone to jedne z najbardziej tuczących produktów, jakie możesz wprowadzić do swojego organizmu.
Dzieje się tak, ponieważ mózg nie mierzy kalorii pochodzących z płynnego cukru w taki sam sposób, jak w przypadku stałych posiłków (
Dlatego pijąc napoje gazowane, w końcu zjadasz więcej kalorii ogółem (
Słodzone napoje są silnie związane z otyłością, cukrzycą typu 2, chorobami serca i wieloma innymi problemami zdrowotnymi (
Pamiętaj, że pewne soki owocowepod tym względem mogą być prawie tak samo złe jak napoje gazowane, ponieważ czasami zawierają tyle samo cukru.Ich niewielkie ilości przeciwutleniaczy nie negują szkodliwego działania cukru (
Mimo że bogate w tłuszczorzechy są niezwykle pożywne i zdrowe.
Są naładowane magnezem, witaminą E, błonnikiem i różnymi innymi składnikami odżywczymi (
Badania pokazują, że orzechy mogą pomóc w odchudzaniu i mogą pomóc w walce z cukrzycą typu 2 i chorobami serca (
Ponadto Twój organizm nie pochłania 10–15% kalorii zawartych w orzechach.Niektóre dowody sugerują również, że ta żywność może przyspieszyć metabolizm (
W jednym badaniu migdały wykazano, że zwiększają utratę masy ciała o 62% w porównaniu z węglowodanami złożonymi (
Przetworzona niezdrowa żywność jest niesamowicie niezdrowa.
Te pokarmy zostały zaprojektowane tak, aby wyzwalać ośrodki przyjemności, więc oszukują mózg do przejadania się - nawet promując jedzenie uzależnienie w niektórych ludziach (
Zwykle mają niską zawartość błonnika, białka i mikroelementów, ale są bogate w niezdrowe składniki, takie jak dodatek cukru i rafinowane ziarna.W ten sposób dostarczają głównie pustych kalorii.
Kawa jest bardzo zdrowy.
Jest bogaty w przeciwutleniacze, a badania powiązały z tym spożycie kawy długość życia i zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2, chorób Parkinsona i Alzheimera oraz wielu innych chorób (
Ryby to doskonałe źródło wysokiej jakości białka i zdrowego tłuszczu.
Dotyczy to szczególnie tłustych ryb, takich jak łosoś, który jest obciążony kwasami tłuszczowymi omega-3 i różnymi innymi składnikami odżywczymi (
Badania pokazują, że ludzie jedzą najwięcej ryba mają mniejsze ryzyko wielu chorób, w tym chorób serca, demencji i depresji (
Znaczenie dostatecznej ilości jakość snu nie można przecenić.
Zły sen może napędzać insulinooporność, zaburzać hormony apetytu i zmniejszać sprawność fizyczną i umysłową (
Co więcej, zły sen jest jednym z najsilniejszych indywidualnych czynników ryzyka przybranie na wadzei otyłość.W jednym badaniu powiązano niewystarczającą ilość snu ze zwiększonym o 89% i 55% ryzykiem otyłości odpowiednio u dzieci i dorosłych (
Bakterie w jelitach, zbiorczo nazywane mikroflora jelitowa, są niezwykle ważne dla ogólnego stanu zdrowia.
Zakłócenia w bakteriach jelitowych są powiązane z niektórymi z najpoważniejszych chorób przewlekłych na świecie, w tym z otyłością (31,
Dobre sposoby na poprawę zdrowia jelit obejmują spożywanie probiotycznych potraw, takich jak jogurt i kiszona kapusta suplementy probiotycznei jedzą dużo błonnika.Warto zauważyć, że błonnik działa jako paliwo dla bakterii jelitowych (
Picie wystarczającej ilości wody może mieć liczne korzyści.
Co zaskakujące, może zwiększyć liczbę spalanych kalorii.
W dwóch badaniach zauważono, że może zwiększyć metabolizm o 24–30% w ciągu 1–1,5 godziny.Może to oznaczać dodatkowe 96 spalonych kalorii, jeśli wypijesz 8,4 filiżanki (2 litry)woda dziennie (
Optymalny czas na wypicie to przed posiłkami.Jedno z badań wykazało, że wypicie 2,1 szklanki (500 ml) wody 30 minut przed każdym posiłkiem zwiększyło utratę masy ciała o 44% (
Mięso może być pożywną i zdrową częścią Twojej diety.To jest bardzobogate w białko i zawiera różne ważne składniki odżywcze.
Jednak problemy pojawiają się, gdy mięso jest rozgotowane lub przypalone.Może to prowadzić do tworzenia szkodliwych związków, które zwiększają ryzyko zachorowania na raka (
Kiedy ty Ugotuj mięso, uważaj, aby go nie rozgotować ani nie przypalić.
Kiedy wieczorem jesteś wystawiony na działanie jasnego światła, może to zakłócić produkcję melatoniny, hormonu snu (
Jedną ze strategii jest użycie pary okularów zabarwionych na bursztynowo blokować niebieskie światło przed wejściem do twoich oczu wieczorem.
To pozwala melatonina być produkowany tak, jakby był całkowicie ciemny, pomagając ci lepiej spać (
Światło słoneczne jest doskonałym źródłem witaminy D.
Jednak większość ludzi nie ma dość ekspozycja na słońce.
W rzeczywistości około 41,6% populacji USA ma niedobór tej krytycznej witaminy (
Jeśli nie możesz uzyskać odpowiedniej ekspozycji na słońce, suplementy witaminy D są dobrą alternatywą.
Wpisz swoją wiadomość