Przetworzona niezdrowa żywność jest niesamowicie niezdrowa.

Te pokarmy zostały zaprojektowane tak, aby wyzwalać ośrodki przyjemności, więc oszukują mózg do przejadania się - nawet promując jedzenie uzależnienie w niektórych ludziach (15Zaufane źródło).

Zwykle mają niską zawartość błonnika, białka i mikroelementów, ale są bogate w niezdrowe składniki, takie jak dodatek cukru i rafinowane ziarna.W ten sposób dostarczają głównie pustych kalorii.

Kawa jest bardzo zdrowy.

Jest bogaty w przeciwutleniacze, a badania powiązały z tym spożycie kawy długość życia i zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2, chorób Parkinsona i Alzheimera oraz wielu innych chorób (16Zaufane źródło, 17Zaufane źródło, 18Zaufane źródło, 19, 20, 21Zaufane źródło).

Ryby to doskonałe źródło wysokiej jakości białka i zdrowego tłuszczu.

Dotyczy to szczególnie tłustych ryb, takich jak łosoś, który jest obciążony kwasami tłuszczowymi omega-3 i różnymi innymi składnikami odżywczymi (22Zaufane źródło).

Badania pokazują, że ludzie jedzą najwięcej ryba mają mniejsze ryzyko wielu chorób, w tym chorób serca, demencji i depresji (23Zaufane źródło, 24Zaufane źródło, 25).

Znaczenie dostatecznej ilości jakość snu nie można przecenić.

Zły sen może napędzać insulinooporność, zaburzać hormony apetytu i zmniejszać sprawność fizyczną i umysłową (26Zaufane źródło, 27Zaufane źródło, 28Zaufane źródło, 29Zaufane źródło).

Co więcej, zły sen jest jednym z najsilniejszych indywidualnych czynników ryzyka przybranie na wadzei otyłość.W jednym badaniu powiązano niewystarczającą ilość snu ze zwiększonym o 89% i 55% ryzykiem otyłości odpowiednio u dzieci i dorosłych (30Zaufane źródło).

Bakterie w jelitach, zbiorczo nazywane mikroflora jelitowa, są niezwykle ważne dla ogólnego stanu zdrowia.

Zakłócenia w bakteriach jelitowych są powiązane z niektórymi z najpoważniejszych chorób przewlekłych na świecie, w tym z otyłością (31, 32Zaufane źródło).

Dobre sposoby na poprawę zdrowia jelit obejmują spożywanie probiotycznych potraw, takich jak jogurt i kiszona kapusta suplementy probiotycznei jedzą dużo błonnika.Warto zauważyć, że błonnik działa jako paliwo dla bakterii jelitowych (33Zaufane źródło, 34Zaufane źródło).

Picie wystarczającej ilości wody może mieć liczne korzyści.

Co zaskakujące, może zwiększyć liczbę spalanych kalorii.

W dwóch badaniach zauważono, że może zwiększyć metabolizm o 24–30% w ciągu 1–1,5 godziny.Może to oznaczać dodatkowe 96 spalonych kalorii, jeśli wypijesz 8,4 filiżanki (2 litry)woda dziennie (35Zaufane źródło, 36Zaufane źródło).

Optymalny czas na wypicie to przed posiłkami.Jedno z badań wykazało, że wypicie 2,1 szklanki (500 ml) wody 30 minut przed każdym posiłkiem zwiększyło utratę masy ciała o 44% (37Zaufane źródło).

Mięso może być pożywną i zdrową częścią Twojej diety.To jest bardzobogate w białko i zawiera różne ważne składniki odżywcze.

Jednak problemy pojawiają się, gdy mięso jest rozgotowane lub przypalone.Może to prowadzić do tworzenia szkodliwych związków, które zwiększają ryzyko zachorowania na raka (38Zaufane źródło).

Kiedy ty Ugotuj mięso, uważaj, aby go nie rozgotować ani nie przypalić.

Kiedy wieczorem jesteś wystawiony na działanie jasnego światła, może to zakłócić produkcję melatoniny, hormonu snu (39Zaufane źródło, 40Zaufane źródło).

Jedną ze strategii jest użycie pary okularów zabarwionych na bursztynowo blokować niebieskie światło przed wejściem do twoich oczu wieczorem.

To pozwala melatonina być produkowany tak, jakby był całkowicie ciemny, pomagając ci lepiej spać (41Zaufane źródło).

Światło słoneczne jest doskonałym źródłem witaminy D.

Jednak większość ludzi nie ma dość ekspozycja na słońce.

W rzeczywistości około 41,6% populacji USA ma niedobór tej krytycznej witaminy (42Zaufane źródło).

Jeśli nie możesz uzyskać odpowiedniej ekspozycji na słońce, suplementy witaminy D są dobrą alternatywą.